Nutricionista
Em tempos de mudança de clima e de chuva, a gripe é com frequência uma das principais doenças desse período. O que podemos fazer para evitar seu surgimento ou até mesmo minimizar suas consequências é fortalecernossa imunidade.
É comum em períodos de virose existir o questionamento sobre qual é o melhor alimento para imunidade, que tipo de suplemento irá trazer mais efeito, durante quanto tempo deve-se tomar e tantas outras dúvidas. A questão é que quando falamos de imunidade não temos uma resposta específica, um suplemento mágico ou um alimento milagroso. A imunidade está diretamente ligada ao estilo de vida que levamos.
Um dos pontos mais importantes que devemos levar em consideração quando pensamos em melhorar a imunidade é sem dúvida o intestino. Mais de 80% das nossas células de defesa do sistema imunológico estão ligadas ao nosso intestino. Pensando nisso, para termos uma melhor saúde intestinal devemos selecionar melhor aqualidade do que comemos. Priorizar sempre comida de verdade, como raízes, cereais, legumes, hortaliças, frutas, sementes e oleaginosas. Utilizar uma variedade de temperos naturais e chás durante o dia também irá reforçar a saúde intestinal, uma vez que esses alimentos contêm compostos bioativos que servem para alimentar as boas bactérias intestinais. Uma dieta rica em nutrientes e em fibras é fundamental para um intestino saudável. Da mesma forma, é importante reduzir o consumo de açúcares, farinha branca, alimentos industrializados, que possuem vários aditivos maléficos para a saúde intestinal, como aromatizantes, adoçantes, corantes e emulsificantes.
Outro ponto muito importante para uma imunidade forte é ter uma boa qualidade do sono, uma vez que durante o sono ocorre à produção de melatonina, um hormônio produzido pelo nosso corpo que atua como um potente antioxidante. Sem uma noite de sono de qualidade ocorre também o aumento do hormônio cortisol, que deve está baixo no período da noite, uma vez elevado, ele irá agir debilitando nossa imunidade. O cortisol também aumenta quando temos um estilo de vida com alto nível de estresse, ou seja, o nível de estresse do seu dia a dia pode está prejudicando sua imunidade.
A vitamina C, não necessariamente na forma de suplemento, mas também de alimento, e o zinco tem seu papel de importância, uma vez que atuam na maturação dos linfócitos, que são células de defesa do nosso corpo, mas percebam que a construção de uma boa imunidadeestá baseada em vários pilares e não em alimentos específicos ou suplementos vendidos em farmácia.Fortaleça esses pilares, pratique atividade físicaregularmente, monitore suas emoções e sem dúvidas sua imunidade irá melhorar significativamente.
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